Barras de dominadas
Robustas barras de dominadas para fortalecer la espalda
Barra Dominadas Puerta, Para Colgar En El Marco De La Puerta Sin Deslizamiento, Incl. Banda Elástica
Barra Dominadas Puerta Ajustable Sin Tornillos Para Rejilla de Puerta
Barra de Dominadas Pared Con Banda de Dominadas + Tornillos
Barra de Dominadas y Dip Para Montaje en Pared Interior y Exterior, Unica en Todo el Mundo
Barra de Dominadas y Dip Portátil Para Exteriores, Más de 35 Ejercicios, Unico en el Mundo
Barra de Dominadas y Dip Portátil Para Interiores y Exteriores, Gimnasio Portátil Para 35 Ejercicios
Techo con barra de tracción incl. cinta de tracción y tornillos
Barra de dominadas para montaje en pared por encima del marco de la puerta
Barra de Muscle-Up et Dominadas Recta Para Dominadas et Muscle-Ups, Acero Inoxidable
Barra Dominadas y Fondos Multiagarre (Acero, Negro)
Juego de dominadas para principiantes: barra de dominadas para puerta, juego de 3 correas de dominadas y paquete de guías en inglés
Paquete de barra de dominadas con correas de dominadas y guías de entrenamiento en inglés
Set Calistenia Esencial - paquete sin preocupaciones para principiantes
Paquete de Barras de Dominadas: Barra de Dominadas + Juego de 4 Correas de Dominadas + Correas de Abdominales
Homeworkout-Set: Soporte para Flexiones, Rueda Abdominal, Barra Dominadas Puerta y Bandas de Resistencia
Cinta Adhesiva Deportiva De Agarre Para Barras De Dominadas, Cinta Antideslizante
Paquete del soporte en exteriores, una extensión para montaje al aire libre de la barra de dominadas y dip, negro
Adaptador para interiores de barra de dominadas y dip Pullup & Dip, variante en acero negro
7x Tornillos de perforación SXRL-FUS 10 x 80 mm, para montaje en la pared de la barra de dominadas casera
Adaptador para exteriores para fijación de Barra de dominadas y dip, version acero negro
Estera de protección y correa de expanción, para fijación de la barra de de dominadas y dip en árboles / postes
Cinta tensora de 2,5 m de largo, para fijación en exteriores de la barra de dominadas Pullup & Dip
Estera protectora de árboles con correa de amarre para fijación de barra de dominadas y dip en árboles / postes
"Die Klimmzug Bibel" Hardcopy Buch (Deutsch)
"The Pull-Up Bible" Libro impreso (en inglés)
Barra de dominadas - Para un entrenamiento óptimo
La barra de dominadas es un equipo muy popular en el entrenamiento de fuerza, ¡y con razón! Esto se debe a que es el equipo con el que puede realizar uno de los ejercicios más importantes para la parte superior de la espalda: Las dominadas. Pero aún hay más: con la barra de dominadas adecuada, incluso podrás realizar diferentes variaciones de dominadas. variaciones de pull-ups pull-ups. Esto le permite desafiar a numerosos grupos musculares y lograr un efecto global. Además, las barras de dominadas también pueden utilizarse para ejercicios abdominales abdominales y, posiblemente, también para entrenar los fondos.
Como puede ver, una barra de dominadas combina un gran potencial de entrenamiento de fuerza en una sola pieza de equipamiento. Cabe destacar en este punto que el entrenamiento con la barra de dominadas también ofrece un gran valor añadido para otros deportes. Por ejemplo, tanto los nadadores como los remeros dependen de una espalda entrenada, sana y fuerte. Por lo tanto, vale la pena mirar más allá del horizonte deportivo y examinar más de cerca la barra de dominadas en este artículo.
¿Qué caracteriza a una buena barra de dominadas?
Veamos primero algunas de las características generales que debe ofrecer una buena barra de dominadas. Después veremos los aspectos específicos e individuales, como la capacidad de carga y las dimensiones. Los puntos generales que toda barra de dominadas debe cubrir son los siguientes:
- Material
- Asas: Cantidad y material
- Seguridad
Material
Se trata del material del que está hecho el poste. Los aparatos especialmente duraderos son de acero y, por tanto, pueden instalarse a largo plazo. Si se moja de vez en cuando - lo que no ocurre con una barra de tracción para el jardín y otras aplicaciones al aire libre - entonces una barra de tracción de acero inoxidable es la mejor opción. En principio, éstas -acero y acero inoxidable- son las únicas opciones con beneficios a largo plazo cuando se invierte en calidad.
Asideros: Cantidad y material
Cuanto más experimentado seas en el entrenamiento con pesas -o ya lo seas-, más importantes serán las variaciones en el tipo de agarre. A través de dichas variaciones, podrás trabajar la espalda, los bíceps bíceps mejor. Establecerás acentos que tendrán un efecto positivo en el crecimiento muscular posterior, siempre que entrenes con constancia. Por lo tanto, busca tantos tipos de agarre como sea posible en la barra de dominadas; presta atención a los dos puntos siguientes:
- Las empuñaduras deben estar a una distancia suficiente para que no te molesten al hacer dominadas hacia arriba y hacia abajo.
- Lo ideal es que las empuñaduras sean rugosas para un entrenamiento antideslizante, de acero inoxidable o que la barra de dominadas disponga de acolchados o fundas especiales para que tengas un agarre óptimo incluso con las manos sudorosas.
Seguridad
Cuando se trata de seguridad, tanto el fabricante como usted son responsables. Lo ideal es que el fabricante suministre una barra de tracción estandarizada y probada que garantice la seguridad. Usted, por su parte, tiene la obligación de asegurarse de que su barra de dominadas puede utilizarse realmente en el punto de fijación correspondiente. Debe tener en cuenta y evitar las paredes especialmente finas y las debilitadas por el moho u otras influencias.
Factores para la compra
Veamos ahora los aspectos individuales de la compra de una barra de dominadas. Debes tener en cuenta lo siguiente:
- Montaje
- Peso máximo del cuerpo
- Dimensiones
- Peso de la barra
Montaje
El montaje tiene que ver con el lugar donde se fija la barra de dominadas. Las variantes más comunes son el montaje en la paredel techo o en la puerta. La elección es limitada dependiendo de su ubicación preferida. Si dispone de poco espacio o desea desplazarse con la barra de dominadas, nuestra barra de tracción móvil o una barra para montaje en puerta es la única versión adecuada. Pero hablaremos de ello más adelante. Un consejo más: elija una ubicación para la instalación en la que la barra de tracción se integre armoniosamente con el aspecto general.
Peso corporal máximo
El peso corporal máximo no suele ser un problema para las barras que se fijan a la pared y al techo con tornillos. En este caso, normal significa que debe pesar menos de 300 kilogramos... Para las barras de dominadas que no se fijan con tornillos, especialmente la barra de dominadas para la puerta, generalmente se permite un peso corporal máximo de unos 100 kilogramos, aunque debe tenerse en cuenta que actúan fuerzas adicionales sobre la barra debido a los movimientos durante la dominada.
Conclusión: Tenga cuidado con las barras de tracción atornilladas, y preste mucha atención a la capacidad de carga de las alternativas sin tornillos.
Dimensiones
Las barras de tracción están disponibles en una amplia gama de tamaños en todas las versiones. Con las barras de tracción para la puerta, también disfrutará de la comodidad de poder ajustarlas al marco de la puerta. Desafortunadamente, esto conlleva el problema de que estas barras de tracción sólo tienen una anchura limitada. Las barras de tracción con una anchura más variable están disponibles en las versiones de pared y techo. Éstas, a su vez, son más grandes y, además del diseño ya mencionado, también deben adaptarse al espacio de su propio hogar. Aquí no es posible dar más consejos: para optimizar el modelo debe utilizar una regla de plegado o hacer sus propias estimaciones.
Peso de la barra
El peso es relevante por dos razones: Por un lado, la pared debe ser capaz de soportar tu peso, el peso de la barra de dominadas y las fuerzas ejercidas por los movimientos. Por otro lado, es posible que quieras que la barra de dominadas sea móvil. Para el transporte en actividades al aire libre, lo ideal es que la barra de dominadas sea lo más ligera posible. Pero cuidado: una capacidad de carga suficiente es particularmente importante para una barra de dominadas móvil antes que su propio peso. Al fin y al cabo, de poco sirve una barra de dominadas rota de la que te caes y te lesionas.
Barra de dominadas para la pared, la puerta, el techo y el jardín
Excedería el alcance de este artículo entrar en detalle en todos los diferentes tipos de barras de dominadas. Por eso, la siguiente tabla le ofrece una visión general compacta de los diseños, sus características y las ventajas e inconvenientes.
| Tipo de barra | Características | Ventajas | Inconvenientes |
| Soporte de pared | Se fija a la pared y proporciona la máxima libertad de movimiento | - Alto nivel de seguridad - Numerosas variantes de asas - Robustez y capacidad de carga - Gran libertad de movimientos |
- Ocupa mucho espacio - El montaje requiere tiempo |
| Soporte de techo | Fijación al techo con libertad de movimiento ligeramente limitada | - Alto nivel de seguridad - Numerosas asas de diferentes anchuras - Gran estabilidad y capacidad de carga - Libertad de movimiento pronunciada, pero menor que con la versión de pared |
- El montaje requiere tiempo - Especialmente difícil de instalar por encima de la cabeza - Un peligro potencial para el techo en edificios antiguos |
| Barra de tracción para la puerta | Se fija al marco de la puerta y es muy ligera | - Ligera para facilitar el transporte - Barata - Ahorra espacio - El marco de la puerta no sufre daños |
- Capacidad de carga y libertad de movimiento limitadas - Baja altura de instalación - Menos seguridad |
Sin embargo, la exclusiva barra de dominadas de Pullup & Dip demuestra que es posible fusionar varios diseños. En nuestra gama tenemos una barra de dominadas para el jardín y otras zonas al aire libre. También puede fijar esta barra a árboles y postes en el exterior y utilizarla como dispositivo móvil o como soporte de pared en casa. La barra de dominadas se convierte en una barra de inmersión con sólo darle la vuelta. ¿No es ingenioso?
Si quieres saber más sobre los diferentes tipos de barras de dominadas, en el siguiente artículo encontrarás toda la información que necesitas para comprar una barra de dominadas.
Si quieres leer una prueba independiente de las barras de dominadas, te recomendamos el sitio web aesthetics-blog.es, donde puedes leer el artículo Barras de dominadas a prueba para averiguar todo lo que necesitas saber sobre los diferentes modelos.
¿Cómo puedo hacer más dominadas?
Pasemos del material a algunas cosas prácticas. Como ya estás motivado para saber más sobre las barras de dominadas, se puede suponer que ya has probado algunos ejercicios en este sentido o al menos tienes intención de hacerlo. ¿Quiere empezar de verdad? ¡Entonces tómese un poco de tiempo para leer nuestros 10 mejores consejos en pocas palabras!
Consejo nº 1: Variar los tipos de agarre
Si varías los diferentes tipos de agarre, trabajarás los grupos musculares de diversas maneras y desplazarás el centro de gravedad. Esto evita que te estanques en tu progreso.
Consejo nº 2: Ajusta la velocidad de movimiento
Lo ideal es que la velocidad de movimiento al bajar sea tres veces mayor que al subir. Esto mantiene los músculos en tensión durante más tiempo y los entrena mejor.
Consejo nº 3: Alternar pecho y cuello
Sube hacia el pecho y luego hacia el cuello. Aunque esto supone más tensión para las articulaciones, conseguirás más variedad, lo que estimulará el crecimiento muscular.
Consejo nº 4: Céntrese en la resistencia de la fuerza
La resistencia a la fuerza se define generalmente como hacer más de doce repeticiones seguidas por serie. Al aumentar las repeticiones, mejorará en el rango de repeticiones más bajo hasta tal punto que pronto merecerá la pena considerar pesos adicionales.
Consejo nº 5: Céntrese en la fuerza máxima
La fuerza máxima se entrena generalmente cuando te mantienes en el rango de hasta cinco repeticiones por serie. Estas repeticiones se realizan con peso adicional, de modo que las dominadas sin peso sean tan fáciles como una pluma después de unos meses de entrenamiento de fuerza máxima. Al menos esa es la teoría... ¡La práctica depende de ti!
Consejo nº 6: Incluso los chicos y chicas grandes necesitan un descanso de vez en cuando
Si a pesar de tus esfuerzos no consigues progresar, un descanso es una opción prometedora. Tómate un descanso de una semana o dos: ¿funcionan mejor las cosas ahora?
Consejo nº 7: Ajuste el peso y aumente el número de repeticiones
Este consejo combina los dos anteriores, salvo que aquí aumentas tanto el peso como el número de repeticiones y así maximizas la intensidad. ¿Cuál es el beneficio? Si te resulta demasiado fácil, ¡tienes que aumentar el nivel!
Consejo nº 8: Utiliza técnicas de intensidad
Entre ellas se incluyen las superseries, las repeticiones negativas y otros métodos que, sin embargo, son el último recurso. Esto se debe a que la intensidad de estas técnicas es tan alta que puede provocar un descenso del rendimiento o incluso una lesión si ya estás sobrecargado.
Consejo nº 9: preste atención a su dieta
Como atleta actual o aspirante, la dieta adecuada tendrá un impacto significativo en la calidad de tu rendimiento y tu progreso. Así que asegúrate de consumir ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, hidratos de carbono de cadena larga y proteínas de alto valor biológico.
Consejo nº 10: Desarrollar soluciones individuales
Siguiendo el lema "Cada uno es su mejor entrenador", muy apreciado en el mundo del deporte, puedes combinar como quieras los consejos mencionados anteriormente. Encuentra tu propio camino, ya que siempre es el más eficaz. ¿Le han interesado los consejos de este resumen? Entonces echa un vistazo a nuestro artículo sobre el entrenamiento de dominadas, que amplía esta útil información.
Más consejos útiles para entrenamiento de dominadas en nuestro artículo del blog del mismo nombre. ¿Te gustaría hacer más dominadas para fortalecer la espalda, desarrollar la musculatura y, en general, tener mejor aspecto físico? Entonces te recomendamos nuestro eBook gratuito con 23 consejos para hacer más dominadas.
¿Qué músculos se entrenan con las dominadas?
El número de músculos implicados en las dominadas es inmenso, por lo que las dominadas pueden considerarse un ejercicio básico para la parte superior de la espalda. Músculos implicados en las dominadas:
- El músculo dorsal ancho soporta la carga principal
- El músculo trapecio, que tiene forma trapezoidal en los hombros, el cuello y la columna vertebral.
- Brazos, en los que los bíceps realizan la mayor parte del trabajo y los tríceps sirven de apoyo.
- Los deltoides, que conectan la espalda con los hombros.
- Los músculos abdominales, ya que una tensión elevada es especialmente importante para una ejecución correcta.
Básicamente, todo el cuerpo está en tensión, por lo que cada uno de los músculos se ejercita un poco. Sin embargo, los músculos y grupos musculares mencionados en la lista son los que más se trabajan y, por lo tanto, los que mejor se entrenan con las dominadas. Encontrará información más detallada sobre los grupos musculares en nuestro artículo sobre músculos que se entrenan con las dominadas.
Ayudas para las dominadas que realmente te ayudan
El mercado está repleto de equipos y accesorios de entrenamiento. Por supuesto, hay muchas opciones de compra para el popular ejercicio de las dominadas. Pero, ¿qué es lo que realmente ayuda? Le presentamos los mejores accesorios para dominadas para ti.
Banda para dominadas:
A banda de dominadas es una banda elástica que te libera de parte de la carga al tirar hacia arriba. La banda se fija a la barra de dominadas y se coloca en ella el pie o la rodilla. La banda está disponible en diferentes resistencias.
Ayudas de agarre como tiza líquida o almohadillas de agarre
La gama de ayudas de agarre incluye almohadillas de agarre y tiza líquida. Esta última también se conoce como tiza líquida. Ambas tienen sus ventajas e inconvenientes, pero en general garantizan un mejor agarre y una mayor concentración en lo esencial: La perfecta ejecución del ejercicio.
Compañero de entrenamiento:
Siguiendo el principio de la escalera del ladrón, otras personas también son adecuadas como ayudas para las dominadas. La ventaja es que esta ayuda es gratuita, al menos eso es lo que se puede suponer con un buen compañero. Por otro lado, la desventaja de este método es que dependes de la presencia de una persona.
Estas tres ayudas para dominadas, lanzadas a la sala como bromas, se tratan con más detalle junto con otras ayudas para dominadas en nuestro artículo sobre las mejores ayudas para dominadas.
¿Qué otros ejercicios puedo hacer en la barra de dominadas?
Es especialmente fascinante echar un vistazo a los numerosos ejercicios, además de las dominadas, que se pueden practicar en la barra de dominadas. Le presentamos una exquisita selección de cinco ejercicios para que pueda hacerse una idea de la variedad existente.
Flexiones
Las barras especiales para dominadas también ofrecen la posibilidad de entrenar los fondoscomo se muestra en nuestra barra para dominadas y fondos de Pullup & Dip. Aquí se beneficia ampliamente de poder entrenar el pecho y los tríceps en la barra de dominadas. La ejecución es sencilla:
1. agarra las barras de dominadas que sobresalen a los lados con ambos brazos mientras extiendes los brazos hacia arriba. Mantén los codos ligeramente flexionados para proteger las articulaciones y elige una anchura de agarre no demasiado grande. Lo mejor es la anchura de los hombros.
2. ahora hay dos opciones:
a. Si quieres entrenar sobre todo los tríceps, mantén la parte superior del cuerpo recta y tensa con las piernas apuntando hacia arriba.
b. Si quieres centrarte en el pecho, dobla las piernas hacia atrás y mantenlas flexionadas por detrás con el pecho inclinado hacia delante. En esta variación, los codos se mueven hacia los lados durante el movimiento hacia abajo.
3 Ahora desplácese hacia abajo desde arriba hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo y, a continuación, vuelva a la posición inicial descrita en el primer paso.
Si dispone de una barra de dominadas con barra recta, también puede realizar dominadas con barra recta como alternativa.
Flexiones
Además de los fondos y las dominadas, los muscle-ups son especialmente populares en la barra. Se trata de un ejercicio muy exigente, ya que se sube tanto desde la posición de dominada más baja que se está por encima de la barra, con el pecho por encima de la parte inferior del cuerpo. ¿Cómo se hace?
1. Toma un agarre amplio en la posición de pull-up.
2. Al tirar hacia arriba, aléjate de la barra con un movimiento de balanceo, a diferencia de las dominadas. Al hacerlo...
3. ...rodea rápidamente la barra para impulsarte hacia arriba, al estilo de una inmersión.
Elevación de piernas
La elevación de piernas es un ejercicio clásico para los músculos abdominales, en el que se utilizan especialmente los músculos abdominales inferiores. Sin embargo, las piernas y, debido a la posición colgada, la parte superior del cuerpo también se requieren en términos de rendimiento.
Ejecución:
1. cuélguese libremente de la barra de dominadas con un agarre firme por encima de la mano; si hay una pared, cuélguese de espaldas a la pared para tener suficiente libertad de movimiento hacia delante.
2. Contraiga el abdomen y las piernas y mueva lentamente las piernas hacia delante hasta que queden paralelas al suelo.
3. baje las piernas a la posición inicial aún más lentamente y de forma más controlada.
Press de tríceps
Si dispone de una barra flexible para dominadas, puede colocarla a un nivel más bajo, de modo que quede a la altura de la cadera. Esto te permitirá entrenar los tríceps de forma dirigida, paso a paso, como se indica a continuación:
1. agarre la parte recta de la barra de dominadas con la mano y coloque los pies tan atrás que las piernas formen una línea recta con la parte superior del cuerpo.
2. baje la parte superior del cuerpo de forma controlada y vuelva a subirla. Los brazos están pegados al cuerpo y la presión se ejerce exclusivamente desde los tríceps.
Abdominales colgantes
Al igual que el ejercicio anterior, los abdominales colgantes también están pensados principalmente para entrenar los músculos abdominales, pero su aspecto y ejecución son mucho más espectaculares. Se procede de la siguiente manera
1. monte la barra a la altura del cuello y coloque ambas piernas sobre la barra de dominadas, de modo que la parte posterior de las rodillas quede sobre la barra.
2. con el resto del cuerpo colgando y las rodillas detrás de la cabeza, mueve la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
3. el movimiento es controlado y sin impulso utilizando la fuerza de los músculos abdominales; tanto hacia arriba como hacia abajo.
Y muchos más...
¿Quieres ver toda la variedad de posibles ejercicios en la barra en la barra de dominadas? Entonces te invitamos a echar un vistazo a nuestro artículo sobre ejercicios con la barra de dominadas o a ver nuestro vídeo a continuación, donde te mostramos un total de 40 ejercicios diferentes con nuestra barra de dominadas. barra de dominadas.
¿Por qué es tan cara la barra de dominadas de Pullup & Dip?
Como ya habrás oído varias veces, en Pullup & Dip tenemos LA barra de dominadas de nuestra gama. Para ser precisos, tenemos dos modelos diferentes de esta barra de dominadas, que difieren en términos de material, entre otras cosas. Nuestra alabada barra de acero inoxidable de alta calidad de acero inoxidable y la barra de acero negro para dips pueden utilizarse tanto en interiores como en exteriores. Sin embargo, a menudo se plantea la cuestión del elevado precio. Para ofrecer más transparencia y garantizar la comprensión del precio, a continuación explicamos de forma breve y concisa las razones de su elevado precio.
- Acabado de alta calidad en todo el bastón: desde las asas hasta las opciones de fijación segura y el material de acero inoxidable resistente a la intemperie.
- Uso en interiores y exteriores: el bastón puede utilizarse en interiores y exteriores con la máxima seguridad y resistencia.
- Fabricado en Europa: La más alta calidad y las estrictas normas de ensayo europeas garantizan la seguridad en la compra y el uso.
- Flexibilidad: ¡Puedes entrenar donde quieras! Desde el jardín hasta el parque, pasando por sus propias cuatro paredes, todo es posible. La barra de dominadas también impresiona por su facilidad de transporte.
- Ahorro de costes a largo plazo: El elevado precio se relativiza por el hecho de que la barra de dominadas normalmente le acompañará en sus actividades deportivas durante el resto de su vida y es mucho más barata que la cuota anual de un gimnasio.
Vídeo: Nuestra barra móvil de dominadas en uso en todo el mundo:
Le deseamos mucho éxito en la búsqueda de la barra de dominadas ideal para su hogar.