¿Calistenia o entrenamiento de fuerza con pesas? Apenas hay una pregunta que preocupe más actualmente al mundo del fitness. En este artículo presentamos las ventajas de ambos métodos de entrenamiento. También tratamos de responder a esta pregunta tan debatida. Antes de nada, aclaremos una cosa: La decisión de realizar ejercicios calisténicos o entrenamiento de fuerza con pesas depende principalmente de su objetivo personal de entrenamiento.
Calistenia frente a entrenamiento de fuerza con pesas
La calistenia es una forma especial de entrenamiento físico en la que se realizan movimientos sencillos, a menudo rítmicos. El equipo de entrenamiento utilizado en la calistenia es casi exclusivamente el propio peso corporal. Como apenas se utilizan pesos adicionales, se consigue una carga adicional progresiva cambiando el brazo de palanca o realizando los ejercicios de forma más explosiva. También es posible realizar superseries y seleccionar una forma de ejercicio más pesada (por ejemplo, flexiones con un brazo en lugar de flexiones con los dos brazos).
El entrenamiento de fuerza con pesas es otra historia. En este caso, basta con ajustar la carga aumentando el peso de entrenamiento. Otra diferencia fundamental entre la calistenia y el entrenamiento de fuerza con pesas es el número de repeticiones (para el desarrollo muscular): Mientras que el entrenamiento de fuerza se realiza en series de 8 a 12 repeticiones cada una, el número de repeticiones por serie es significativamente mayor en la calistenia.
Las ventajas de la calistenia
Flexibilidad
Probablemente, la mayor ventaja de la calistenia es que no se necesita una gran cantidad de equipo de calistenia para un entrenamiento eficaz, normalmente sólo una barra de dominadas barra de dominadas o anillas de gimnasia. Esto significa que puedes entrenar en cualquier lugar y a cualquier hora, es decir, que eres muy flexible en cuanto a los horarios de entrenamiento.
Es cierto que en las grandes ciudades hay muchos gimnasios abiertos 24 horas al día, 7 días a la semana. Pero con la calistenia, por ejemplo, también tienes la posibilidad de entrenar al aire libre. Esta es una ventaja especial en los días calurosos de verano: ¿quién no ha experimentado el aire sofocante del gimnasio en cuanto se alcanzan los 20 grados?
Superar tus propios límites en grupo
Otra gran ventaja de la calistenia es la comunidad dentro del grupo de entrenamiento. Hacer ejercicio en grupo no sólo es más divertido, sino que también te motiva a superar tus propios límites. Por supuesto, la calistenia también puede practicarse en solitario. Y si quieres asegurarte la mejor variedad posible, simplemente alterna entre entrenar solo y en grupo.
Ahorra dinero con los ejercicios con autopesas
La calistenia es muy asequible a largo plazo, ya que sólo se necesita una pequeña cantidad de material que, en el mejor de los casos, se tendrá durante muchos años. E incluso si decide comprar una barra de dominadas y otros equipos para aumentar aún más la intensidad, ahorrará mucho dinero en comparación con la cuota de un gimnasio.
No hay dos entrenamientos iguales
Este aspecto es especialmente interesante para quienes no sólo quieren seguir una moda, sino mantenerse en forma durante años: Con la calistenia, ¡no hay dos entrenamientos iguales! Esto se debe principalmente a la dinámica de grupo y al hecho de que no se aumenta la carga simplemente añadiendo pesos. En lugar de ello, se varían los ejercicios para que sean cada vez más exigentes. Hay una gran variedad de ejercicios disponibles, lo que significa que puedes estar seguro de que la calistenia nunca te aburrirá. Los deportistas experimentados suelen tener una opinión diferente cuando se trata de entrenar la fuerza con pesas. Cualquiera que haya entrenado durante varios meses seguidos sabe de lo que estamos hablando.
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Beneficios del entrenamiento de fuerza con pesas
Puede que tengas la impresión de que la calistenia es superior al entrenamiento de fuerza con pesas en todos los aspectos. Pero no es tan sencillo. También hay algunos aspectos que hablan a favor del entrenamiento de fuerza con pesas:
La musculación
En general, el entrenamiento de fuerza con pesas es más eficaz para desarrollar la musculatura. La razón es sencillamente que las mancuernas ofrecen más margen de maniobra en la parte superior, por lo que el progreso es más rápido.
Para explicarlo: en calistenia, tu propio peso corporal es la resistencia máxima. En cambio, el entrenamiento de fuerza con pesas puede implicar fácilmente 100 kg o más.
Sistema musculoesquelético
Aunque un ejercicio de calistenia siempre se dirige a más músculos a la vez que un entrenamiento de fuerza con pesas, los ejercicios con mancuernas fortalecen el sistema musculoesquelético pasivo de forma más eficaz. El aumento de la resistencia no sólo tensa y fortalece los músculos, sino también los tendones y los huesos.
Estímulo del entrenamiento
Al entrenar la fuerza con pesas, puedes ajustar la resistencia de forma mucho más precisa a tu nivel de rendimiento para establecer un estímulo de entrenamiento óptimo. Esto garantiza un desarrollo muscular más constante y un aumento lineal de la forma.
Calistenia o entrenamiento de fuerza con pesas: el objetivo del entrenamiento da la respuesta
Como puede ver en las explicaciones anteriores, su objetivo de entrenamiento determina la respuesta a la pregunta de si debe realizar ejercicios calisténicos o entrenamiento de fuerza con pesas.
Losejercicios con peso muerto son excelentes para mejorar la forma física general y moldear el cuerpo. La fuerza funcional es también el objetivo principal. Si además desea conseguir un excelente control corporal y una coordinación óptima, la calistenia es justo lo que necesita.
Los ejercicios de peso muerto también son ideales para estimular la quema de grasas. Esto se debe principalmente al hecho de que en cada ejercicio intervienen varios grupos musculares.
Si quieres desarrollar fuerza y músculo en el menor tiempo posible, el entrenamiento de fuerza con pesas es la elección correcta. Por supuesto, también puede aumentar la masa muscular con el entrenamiento de peso corporal. Sin embargo, se tarda mucho más que con mancuernas y barras. Ya hemos explicado el motivo.
Tenga en cuenta lo siguiente: si es completamente nuevo en el mundo del entrenamiento de fuerza, la cuestión de si realizar ejercicios calisténicos o entrenamiento de fuerza con pesas no le importará en un principio. Los principiantes deben entrenar sobre todo en máquinas dirigidas. Esto permite que el cuerpo se acostumbre a la nueva carga y que se aprendan los movimientos básicos y los principios del entrenamiento.
Combine los ejercicios para obtener los mejores resultados de entrenamiento posibles
Muchos atletas de fuerza combinan los ejercicios con pesas y el entrenamiento de fuerza con pesas. Esto permite combinar los beneficios de ambos tipos de entrenamiento. Mientras desarrollas músculos específicos en el gimnasio, mejoras tu coordinación y fuerza funcional con ejercicios de calistenia. Además, el entrenamiento con peso corporal desarrolla automáticamente un mejor control corporal y una mayor movilidad.
Calistenia o entrenamiento de fuerza con pesas - conclusión
No existe una respuesta clara sobre si es mejor o más eficaz la calistenia o el entrenamiento de fuerza con pesas. Más bien, ambas opciones de entrenamiento tienen sus ventajas y son adecuadas para alcanzar diferentes objetivos. Lo mejor es combinar ambos tipos de entrenamiento. De ese modo, sacará el máximo partido a su cuerpo. Al fin y al cabo, eso es lo que quiere conseguir la mayoría de la gente. Utiliza pesos pesados para desarrollar fuerza y músculo y asegúrate de que tu cuerpo está fuerte con ejercicios de peso corporal para conseguir el atletismo adecuado. Esto no sólo te mantendrá extremadamente en forma, sino que también te dará un aspecto superdeportivo.
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