Las dominadas son un ejercicio mixto de entrenamiento de la fuerza. El cuerpo cuelga de una barra fija con los brazos extendidos. Durante el ejercicio, se tira del cuerpo hacia arriba de modo que los codos queden doblados. La cabeza queda más alta que las manos. En el siguiente artículo le mostraremos exactamente qué grupos musculares se entrenan.
Entrenamiento de varios músculos al mismo tiempo
¿Quieres hacer algo para desarrollar los músculos? Las flexiones son una forma adecuada de hacerlo. Si las realiza a intervalos regulares, entrenará automáticamente diferentes músculos al mismo tiempo. Mientras tus manos están en posición horizontal sobre la barra de dominadas durante el entrenamiento barra de dominadas los brazos se encargan de levantar todo el peso del cuerpo.
El objetivo de este ejercicio es que la barbilla quede por encima de la barra. Sin embargo, debes tener en cuenta que las palmas de las manos están expuestas a mucha tensión durante estos entrenamientos. Puedes evitar este efecto utilizando guantes deportivos, almohadillas de agarre o tizas.
¿Qué músculos se entrenan durante las dominadas?
En general, los músculos de los brazos y de la parte superior de los brazos se entrenan junto con los músculos de la espalda. Sin embargo, las dominadas no están pensadas como ejercicio único para la espalda. Por lo tanto, es esencial complementar el entrenamiento con otros ejercicios. Esto permite prevenir eficazmente los desequilibrios musculares.
El entrenamiento puede ayudarle a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar su postura. Si quieres hacer más difícil el entrenamiento, puedes acoplar pesas individuales a las caderas.
Las dominadas son un ejercicio mixto de entrenamiento de la fuerza. El cuerpo cuelga de una barra fija con los brazos extendidos. Durante el ejercicio, se tira del cuerpo hacia arriba de modo que los codos queden doblados. La cabeza queda más alta que las manos. En el siguiente artículo le mostraremos exactamente qué grupos musculares se entrenan.
Entrenamiento de varios músculos al mismo tiempo
¿Quieres hacer algo para desarrollar los músculos? Las flexiones son una forma adecuada de hacerlo. Si las realiza a intervalos regulares, entrenará automáticamente diferentes músculos al mismo tiempo. Mientras tus manos están en posición horizontal sobre la barra de dominadas durante el entrenamiento barra de dominadas los brazos se encargan de levantar todo el peso del cuerpo.
El objetivo de este ejercicio es que la barbilla quede por encima de la barra. Sin embargo, debes tener en cuenta que las palmas de las manos están expuestas a mucha tensión durante estos entrenamientos. Puedes evitar este efecto utilizando guantes deportivos, almohadillas de agarre o tizas.
¿Qué músculos se entrenan durante las dominadas?
En general, los músculos de los brazos y de la parte superior de los brazos se entrenan junto con los músculos de la espalda. Sin embargo, las dominadas no están pensadas como ejercicio único para la espalda. Por lo tanto, es esencial complementar el entrenamiento con otros ejercicios. Esto permite prevenir eficazmente los desequilibrios musculares.
El entrenamiento puede ayudarle a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar su postura. Si quieres hacer más difícil el entrenamiento, puedes acoplar pesas individuales a las caderas.
Al entrenar diferentes músculos, puede entrenar suficientemente los músculos de los brazos y trabajar así para reducir el riesgo de lesiones. El movimiento de pull-up se apoya en los músculos deltoides, así como en los bíceps y tríceps. Los músculos de la zona abdominal fortalecen el cuerpo durante las secuencias del movimiento. Las dominadas también ayudan a dar más libertad de movimiento a la parte superior del cuerpo.
| Músculo ejercitado | Explicaciones |
| Bíceps | Este músculo está situado en la parte anterior del brazo. Es responsable de la rotación del brazo y de la flexión del codo. |
| Deltoidus = músculo deltoides | Es responsable del redondeo popular en la zona del hombro. Consta de tres partes -lateral, frontal y posterior- y es útil para fortalecer la espalda. |
| Dorsal ancho | Este músculo, el más ancho de la espalda, es responsable de la tracción, el estiramiento y la rotación del brazo. También desempeña un papel clave en la movilidad de la columna vertebral. |
| Trapezius = músculo trapecio | La función principal de este gran músculo de la parte superior de la espalda es sostener el brazo. También asegura el movimiento de los omóplatos. |
| Tríceps | El tríceps es el gran músculo situado en la parte posterior del brazo. Su función es estirar el brazo. |
| Antebrazo | Hay numerosos músculos en la zona entre la muñeca y el codo. Entre ellos se encuentran los responsables de la movilidad de los dedos. El braquiorradial es el músculo que permite doblar el codo. También hay músculos en el antebrazo que son necesarios para rotar la mano. |
¿Crear músculo con la calistenia? Aquí encontrarás más información:
¿Qué grupos musculares son los más importantes para hacer dominadas?
Aunque pueda parecerle que sólo los brazos realizan el trabajo principal, en realidad es la espalda la que realiza la mayor parte del trabajo. Esto se debe a que el músculo trapecio, responsable de sostener y mover los hombros, y el músculo dorsal ancho realizan la mayor parte del entrenamiento.
Junto con el dorsal ancho, el músculo trapecio soporta la carga principal. Ambos músculos se apoyan especialmente en los bíceps, los músculos pectorales pequeño y grande y los músculos de los hombros. Como el músculo dorsal ancho es, después de todo, el músculo más grande del cuerpo humano en términos de superficie, pero el músculo trapecio también tiene un tamaño considerable, durante las dominadas se utiliza una gran parte de toda la musculatura. Además de un enorme consumo de energía, este entrenamiento también ayuda a mantener una espalda sana y fuerte.
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3 comments
keith chaffin
pull ups, amazing results, before entering a weight lifting program, still the pull up is the way to go
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Robert Martin
Great!
Great!
The Editor
“Furthermore, knowing witch muscle (groups) are stimulated when doing pull-ups is essential for making a choice when adding this particular exercise (or one of its many variations) to your regular training routine.” It’s which, not witch.
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