¿Estás preparado para alcanzar tus objetivos de fitness? Con nuestra barra de dominadas para montaje en pared puede hacerlo desde la comodidad de su propia casa. Las dominadas son uno de los ejercicios más eficaces para la parte superior del cuerpo y ayudan a mejorar la fuerza y la estabilidad. Tanto si está empezando como si es un atleta experimentado, ¡esta barra es su compañera de entrenamiento perfecta!
¿Por qué hacer dominadas?
Las dominadas entrenan la espalda, los brazos y el tronco en un solo movimiento. Este completo ejercicio no sólo aumenta la fuerza muscular, sino que también mejora la postura al fortalecer los músculos centrales. ¿Y lo mejor de todo? Puedes integrarlo en tu rutina diaria para adaptarlo a tu horario.
Una amplia gama de opciones de entrenamiento
Nuestra barra de dominadas es extremadamente versátil. Además de las clásicas dominadas, también puede utilizar cintas de dominadas para aprender la técnica correcta o ajustar la resistencia. Estos son algunos de los mejores ejercicios que puede realizar con nuestra barra de dominadas y accesorios:
1. Dominadas
Sujeta la barra por debajo de la mano (con las palmas hacia ti). Esta variante concentra especialmente bíceps y la parte superior de la espalda.
2. dominadas con agarre ancho
Utiliza un agarre ancho para trabajar el músculo dorsal ancho y desarrollar una espalda más ancha.
3. dominadas negativas
Empiece en la posición superior y descienda lentamente. Esta técnica es especialmente útil para desarrollar la fuerza si todavía no puedes hacer dominadas completas.
4. Elevaciones de piernas
Cuélgate de la barra y levanta las piernas. Este ejercicio fortalece el tronco y los músculos flexores de la cadera.
5. elevación frontal
Túmbate horizontalmente bajo la barra de dominadas, apoya el cuerpo con las manos y estíralo en paralelo al suelo. Este exigente ejercicio mejora el control del cuerpo y entrena intensamente la espalda, el abdomen y la cintura escapular.
6. giro hacia atrás
En este ejercicio, se gira de modo que la espalda quede paralela al suelo. El backlever desafía principalmente la estabilidad y la fuerza en la zona de los hombros, así como la tensión central.
7. dedos de los pies en la barra
Cuélgate de la barra y sube los pies hasta la barra con un movimiento controlado. Este ejercicio es excelente para los músculos abdominales y también favorece la flexibilidad de la cadera.
Ejercicios avanzados con el entrenador de arneses y las anillas de gimnasia
Además, el entrenador de eslingas Freesixd y anillas de gimnasia ofrecen numerosas opciones de ejercicios adicionales. Con el arnés, puede integrar movimientos dinámicos en su entrenamiento que fortalecen la parte superior del cuerpo y el tronco. core ponga a prueba la parte superior del cuerpo y el tronco. He aquí tres ejercicios eficaces para el sling trainer:
1. flexiones en suspensión
Colóquese frente al arnés, agarre las asas y extienda los brazos. Coloque el peso del cuerpo ligeramente hacia delante y flexione los brazos hasta que el pecho llegue casi a las asas. A continuación, empújese hasta la posición inicial. Este ejercicio fortalece los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, al tiempo que favorece la estabilidad del tronco.
2. sentadillas pistola
Colóquese sobre una pierna y sujete las eslingas para estabilizarse. Baje lentamente el cuerpo manteniendo la otra pierna extendida. A continuación, vuelva a impulsarse hacia arriba sin bajar la pierna extendida. Este ejercicio ejercita los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos, y favorece el equilibrio y la estabilidad del tronco.
3. Tirones de cara
Sujete las asas del arnés con los brazos estirados e inclínese hacia atrás. Tira de las asas hacia la frente mientras llevas los codos hacia fuera. Vuelva a la posición inicial de forma controlada. Este ejercicio fortalece los músculos posteriores del hombro y el cuello y mejora la postura al activar los omóplatos.
También puedes realizar ejercicios desafiantes con anillas de gimnasia:
1er salto con anillas
Coge las anillas y apóyate en ellas. Flexiona los brazos manteniendo el cuerpo recto y baja hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Vuelve a impulsarte hacia arriba. Este ejercicio entrena intensamente los tríceps, los músculos pectorales y los hombros.
2. remo con anillas
Inclínese hacia atrás y agarre las anillas con los brazos estirados. Suba con un movimiento controlado hasta que el pecho toque las anillas y baje lentamente. Este ejercicio fortalece la parte superior de la espalda y favorece la estabilidad del tronco.
3. muscle-ups con anillas
Cuélgate de las anillas, tira hacia arriba de forma explosiva y lleva el pecho por encima de las anillas. A continuación, empújese hasta la posición de apoyo. Este ejercicio avanzado es una combinación de pull-up y dip y entrena eficazmente toda la parte superior del cuerpo.
Si ya estás avanzado y quieres desafiar aún más a tus músculos, puedes entrenar con pesos adicionales.
Un buen cinturón de inmersiónpara sujetar bien el peso mientras haces las dominadas. Así maximizarás tu progreso y desarrollarás aún más fuerza. Aquí encontrarás más información sobre las dominadas con peso.
Calidad en la que puede confiar
Nuestra barra de dominadas está fabricada en acero robusto y puede soportar hasta 200 kg. La superficie mate antideslizante ofrece un agarre óptimo para que pueda entrenar con seguridad incluso durante sesiones de entrenamiento intensivas. El montaje en pared garantiza una instalación estable: ¡sin tambaleos ni riesgos!
Instalación sencilla en pocos pasos
La instalación no puede ser más sencilla. Con sólo unas pocas herramientas (taladro, destornillador y nivel de burbuja), puede instalar rápidamente su barra de dominadas. Sobre los marcos de las puertas, los pasillos o las vigas: ¡dondequiera que tenga espacio, puede empezar!
Convierta su casa en un gimnasio
Consiga ahora su barra para dominadas sobre puertas y empiece hoy mismo. Experimente el poder de las dominadas en su propio espacio y haga realidad sus objetivos de fitness.
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1 comment
Rajesh barde
Excellent
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