Paquete de guías: Plan de entrenamiento de pull-ups, Plan de calentamiento y movilidad y Guía de recetas nutricionales [PDF] en inglés

Paquete de guías: ¡Pida nuestras tres guías en un paquete, pague sólo por dos de ellas y ahorre un 33% de descuento!

¿Te gustaría conseguir por fin tu primera dominada libre y limpia, calentar correctamente antes de cada entrenamiento, mejorar tu movilidad y comer bien y conocer los fundamentos de una nutrición deportiva saludable?

Entonces nuestro Paquete de Guías que consta de las tres guías y planes es perfecto para ti.

Con la guía del plan de entrenamiento de dominadas te mostramos exactamente cómo entrenar y cómo realizar los ejercicios para que puedas realizarlos de forma limpia y sin lesiones y alcanzar tu objetivo de tu primera dominada garantizada.

Con nuestro plan semanal, te mantenemos literalmente "en el poste" y nos aseguramos de que alcances el éxito, progreses, disfrutes del entrenamiento y sigas con él durante años y te conviertas en una "máquina de dominadas" en el futuro ;-). A través de los vídeos de ejercicios aprenderás la ejecución perfecta de los distintos ejercicios y la ejecución correcta de las dominadas. En general, estarás más en forma, ganarás fuerza y musculatura, mejorarás tu salud general y tu bienestar y, además,¡quemarás grasa!

El plan de calentamiento y movilidad te ofrece cinco planes de calentamiento que te ayudarán a prepararte perfectamente para cada sesión de entrenamiento. Ya sea un calentamiento de dominadas, un calentamiento de flexiones, un calentamiento de entrenamiento de piernas, un calentamiento de todo el cuerpo o un calentamiento de paradas de manos, con estos planes estarás perfectamente preparado para cada entrenamiento.

Te mostramos exactamente cómo realizar los ejercicios de calentamiento para que puedas llevar a cabo tu entrenamiento de forma limpia y sin lesiones y evitar interrupciones del entrenamiento debido a descansos por lesiones.

También recibirá cuatro planes de movilidad (movilidad diaria, movilidad por encima de la cabeza, movilidad en sentadilla, movilidad en pica) para mejorar su movilidad general. Lo ideal es completar las sesiones de entrenamiento de movilidad 1-2 veces por semana.

Con la guía de nutrición y recetas, le proporcionamos los fundamentos más importantes para que esté óptimamente informado en el futuro y pueda controlar usted mismo sus objetivos deportivos a través de la dieta. Tanto si quiere perder como ganar peso, la guía le proporciona la información más importante para su objetivo nutricional, para que nada se interponga en su camino hacia un vientre plano o un six-pack, ¡sino también hacia un cuerpo musculoso y sano!

¿Le falta a menudo motivación y un diálogo con personas de ideas afines?

En nuestro exclusivo grupo de Facebook, con más de 1.000 miembros, podrás intercambiar ideas con personas de ideas afines, obtener respuestas a tus preguntas, encontrar un compañero de entrenamiento y motivarte para alcanzar cada día nuevos rendimientos máximos. Mantendremos tu motivación alta para que puedas seguir adelante y celebrar tus éxitos

Esto es lo que obtienes

1) Plan de entrenamiento de dominadas: El camino hacia tu primera dominada en 10 semanas [PDF]

✔️ Plan de entrenamiento de dominadas de 10 semanas incl. vídeos de ejercicios

✔️ Rutina de dominadas para un entrenamiento sin lesiones

¿Para quién es adecuado el plan?

El plan de entrenamiento en PDF es adecuado para todos los atletas que quieran aprender su primera dominada libre y limpia, por lo que está dirigido a principiantes.

2) Plan de calentamiento y movilidad [PDF]

✔️ Cinco planes de calentamiento (calentamiento de pull-up, calentamiento de push-up, calentamiento de entrenamiento de piernas, calentamiento de cuerpo entero, calentamiento de parada de manos) incl. vídeos de ejercicios

✔️ Cuatro planes de movilidad: Movilidad diaria, Movilidad por encima de la cabeza, Movilidad en sentadilla, Movilidad en pica) incl. vídeos de ejercicios

✔️ Acceso a nuestro grupo exclusivo de Facebook con más de 1.000 miembros (intercambio comunitario, respuestas a tus preguntas, búsqueda de compañeros de entrenamiento, etc.)

¿Para quién es adecuado el plan?

Los planes de entrenamiento de calentamiento son adecuados para todos los atletas que quieran calentar perfectamente antes de entrenar para trabajar de forma ideal los músculos objetivo y evitar lesiones durante el entrenamiento. Los planes de entrenamiento de movilidad son para todos los atletas que deseen mejorar su movilidad y flexibilidad.

3) Consejos de nutrición y guía de recetas [PDF]

✔️ 16 páginas de consejos sobre nutrición deportiva (véase también el índice)

✔️ 29 recetas sabrosas y saludables para cocinar (incluidas recetas vegetarianas y veganas)

✔️ Acceso a nuestro exclusivo grupo de Facebook con más de 1.000 miembros (intercambio comunitario, respuestas a tus preguntas, búsqueda de compañeros de entrenamiento, etc.)

¿Para quién es adecuada la guía?

La guía de nutrición y recetas es adecuada para todos los atletas que valoran una dieta sana y sabrosa, quieren aprender los aspectos básicos más importantes y quieren cocinar recetas deliciosas y saludables.

4) Acceso al grupo de Facebook

Acceso a nuestro exclusivo grupo de Facebook con más de 1.000 miembros (intercambio comunitario, respuestas a tus preguntas, búsqueda de compañeros de entrenamiento, etc.)

60 días de garantía de éxito

Estamos tan seguros de nuestros planes y guías que te ofrecemos una garantía de éxito de 60 días. Si no consigue el éxito en los primeros 60 días y no está satisfecho, escríbanos un breve mensaje y le devolveremos su dinero. ¡Sin peros!

Envío:

Recibirás el plan de formación directamente por correo electrónico como descarga en PDF después de realizar el pago con éxito.

 Envío rápido a todo el mundo: Tu pedido se enviará en 24 horas. Envío rápido dentro de Europa en 1-5 días laborables dependiendo del país de entrega. Envío gratuito dentro de EE.UU. a partir de 200 $ y dentro de Alemania a partir de 100€ Enviamos a España desde nuestro almacén en Alemania, ¡incluyendo seguimiento con entrega garantizada!

 Devoluciones sin complicaciones: ¿No estás plenamente satisfecho? Sólo tienes que devolverlo en un plazo de 30 días.

 Garantía de satisfacción del 100%: Te devolvemos el dinero en 30 días si no quedas plenamente satisfecho. ¿No te gustan nuestros productos? Devuélvelos.

 Excelente servicio de atención al cliente: Nuestro servicial servicio de atención al cliente está disponible para responder a cualquier pregunta en inglés y alemán. Por eso, ¡más de 1.000 clientes de todo el mundo ya nos han valorado con 5/5 estrellas en Trustpilot!

 Más de 500.000 clientes satisfechos: Un 98% de satisfacción del cliente y más de 500.000 clientes satisfechos en 70 países de todo el mundo ya pertenecen a la comunidad Pullup & Dip.

¿Tienes más preguntas sobre el producto? Entonces envíanos un mensaje a service@pullup-dip.com o llámanos por teléfono: +49 89 215300-747

Los gastos de envío exactos para tu pedido y país los puedes calcular en la cesta de la compra con nuestra calculadora de gastos de envío. Sólo tienes que añadir los productos que te interesan a la cesta y utilizar la calculadora de gastos de envío en la cesta de la compra.

PREGUNTAS FRECUENTES:

1) ¿Cuánto tiempo necesito para planificar el plan de entrenamiento de dominadas?

Puede completar el plan de entrenamiento cómodamente desde su casa. Se planifican tres sesiones de entrenamiento semanales de aproximadamente 45 minutos cada una. El entrenamiento en casa ahorra mucho tiempo y puede integrarse de forma 100% flexible en la vida cotidiana, ya que puede entrenar en cualquier momento y ahorrarse los desplazamientos al gimnasio y las esperas en las máquinas. Así que ya no hay excusas.

2) ¿Qué puedo esperar de las 10 semanas del plan de entrenamiento de dominadas?

Semanas 1 y 2: Introducción al programa - aumento de la fuerza máxima

Semanas 3 y 4: Aumento de la fuerza máxima - 1ª progresión de dominadas

Semana 4 y 5: Aumento de la fuerza máxima - 2ª progresión de dominadas

Semana 6 y 7: Aumento de la fuerza máxima - 2ª progresión de dominadas con especial atención a la fuerza central

Semana 9: Semana de descarga - ¡prepárese para nuevos récords!

Semana 10: Tiempo para nuevos récords